wyciskanie na klatke

[...] jakieś 3 miesiące powinno mu skoczyć 5kg na płaskiej Musisz mieć jakiś błąd w diecie co do klaty powtarzasz ćwiczenia 3. klatka na skośnej (16x40kg, 12x45kg, 8x50kg) 5. wyciskanie hantelek na skośnej (12x16kg, 10x20kg, 8x22kg, 6x25kg) Chyba że jeden skos jest w dół a 2gi w górę Zmieniony przez - tomek3128 w dniu 2012-06-21 16:58:23 Ja nie [...]

poniedziałek Klata płaska ławeczka do maxa skos 4 serie 8 powtorzen rozpiętki 4/10 Bic uginanie sztanga 4/8 modlitewnik 4/8 hantle młotek 4/8 Środa Barki Wyciskanie przód Wyciskanie tył 4/8 kaptur 3/ max podnoszenia na boki 4/10 Nogi przysiady 4/8 suwnica 4/8 Prostowanie na maszynie 4/8 Łydka 3/ max Piątek Plecy Podciąganie szeroko 4/8 M-c 4/8 [...]

Witaj! Proponowałbym Ci (zaznaczam, to tylko moja sugestia) trening klatki zrobic sobie w ten sposób : -rozpiętki (4x: 12-10-8-6) -wyciskanie sztagi na ławce skośnej głową do góry (5x: 12-10-8-8-6) -wyciskanie sztanki na ławce poziomej (5x: 12-10-8-8-6) -przenoszenie (3x: 12-10-8) Sam miałem problem z klatką, rozpiętki na początku treningu dużo [...]

Hej :) Przysiad(gryf olimpijski, pewnie 20kg): 0kgX12, 10kgX12, 20kgX12, 25kgX12, 30kgX12, 35kgX8 (tutaj miałem problem z "gibaniem" więc przerwałem serię i zrobiłem regres na 30kgX12) Podciąganie: 7,7,7,7 Wyciskanie sztang na ławce skos +: to ćwiczenie mi nie pasowało, jednak wolę machać hantlami od sztangi ponieważ czuję, że ćwiczenie sztangą [...]

Dzisiaj wykonałem bardzo przyjemny trening klatkę i brzuch . Klatka . 1.Wyciakanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10 2.Rozpiętki na ławeczce płaskiej 4x10 3.Wyciskanie sztangielek (wąsko) 4x10 4.Rozpiętki na ławeczce ujemnej 3x10 Brzuch. 1.Unoszenie ud w podporze na przedramionach 4x20 2.Skłony tułowia na ławeczce [...]

No wiec tak PON Klatke polacze z nogami: Klatka: -wycisanie sztangi w poziome(12,10,8,6) -wyciskanie sztangi w skosie glowa do gory serje tak jak wyzej -glowa dodolu chantelkami serje jak wyzej rozpitki stalym ciezarem Nogi na atlasie i przysiady WTOREK zamiast robic przerwe zrobie brzuch: -na laweczce z ugietymi kolanami 4x25 -na laweczce z [...]

nie pisze kazdego treningu,bo to nuda ,wypracowania na 100linijek w jednym poscie to też nuda dzis wybrałem i potrenowałem klatkę ,biceps i dwugłowy uda klatka -wyciskanie sztangi poziom 4s 10-8p -rozpiętasy na skosie 3s 10-8p biceps -młotki siedzac na skosie 3s 10p -uginanie na wyciągu dolnym w pozycji kucznej ,łokcie na kolanach 3s 10p dwugłowy [...]

- W tym moim planie na mase jak robię Klatkę to słabo czuję ją, NIE PISALEM PLANU BYS JA CZUL, TYLKO PO TO BY ROSLA. TO CZY CZUJESZ TO KWESTIA DRUGORZEDNA. nie jestem wogóle zmęczony i czuje jakby za mały wysiłek i napięcie klatki... JESLI TAK TO O TO CHODZILO. MAM NADZIEJE ZE NIE KUSI CIE DOCHODZENIE DO OSTATNIEGO POWTORZENIA.. A robię powoli i [...]

zasadniczo każde wyciskanie- przynajmniej w wersji podstawowej- może być użyte zależne od wykonania, podobnie jak pompki na poręczach aby zaangażować triceps, albo klatkę; zależy od jego formy i wykonania wedle niej, można tutaj też się odnieść do tychże łokci, które prowadzimy tak czy inaczej- powiem, ze to może wpływać nie tyle na pracę [...]

[...] nastawiony pod eksplozywnosć? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-07 15:56:35 No jeśli rezygnujesz ze zbliżania i tym samym maksymalnego dopięcia klatki - to wyciskanie sztangielek niczym się nie różni od wyciskania sztangi. Oczywiście nie chodzi, żeby walić tymi sztangielkami o siebie ale po prostu doprowadzić do maksymalnego [...]

[...] cwiczen z doświadczenia ułożyłem sobie taki plan i rosne jak narazie najlepiej ze wszystkich dotychczasowych mojch planów zapodam ci go zebys sobie przejzał NIEDZIELA- -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 -poręcze (klatka) 4serie po 4,6,6,8 -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) [...]

Plan prawie ok. Wyrzuć MC , dodaj po jednej serii na plecy klatkę i nogi. Zamień Wyciskanie sztangielek skos góra na wyciskanie sztangi w planie A . Reszta chyba ok.

[...] 4 serie 9 powtórzeń młotki 3 serie 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 2 serie 8 powtórzeń Środa klatka triceps Klatka Wyciskanie hantli na płaskiej 4 serie 10 powtórzeń wyciskanie hantli na skosie 4 serie 10 powtórzeń rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń triceps uginanie z hantlami leżąc 4 serie 8 powt odwrotne pompki 4 serie 12 powtórzeń Piątek [...]

Kali - dopiero zauważyłem posta. Nie przeszkadzała, bo jak pisałem, szczęśliwie NIC się nie stało (nie wiem jakim cudem, bo po wpadnięciu w dziurę stopa wykręciła mi się szybko w jedną i drugą stronę). 13.03.2013 - Barki No i się przejechałem – na WF’ie okazało się, że będzie 30 minut obwodówki i 30 minut treningu indywidualnego, także zdążyłem [...]

Piątek : FBW Prostowanie nóg na maszynie - 2x do zgonu Przysiady ze sztangą - 2x8 70kg 1x8 80kg Martwy ciąg - 4x8 105kg + Zbieranie grzybków - 2x15 17,5kg Drążek nachwytem - 3x5 + Wiosłowanie hantlem - 1x15 26kg, 2x12 32kg Wyciskanie sztangi płasko - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening [...]

Troszkę niejasno napisałeś plan :) Poniedziałek: triceps na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu Np tu masz ćwiczenia na triceps i klatke ;) W każdym kolejnym dniu to samo :) Popraw ;)

[...] z pomocą,oszukane lub serie ze zmniejszanym ciężarem), czy tylko ostatnich seriach poszczególnych ćwiczeń? I jeszcze jedno czy jak na treningu ciężkim będę robił 15serii(wyciskanie hantli płaska 4s., wyciskanie sztangi skos w górę4s., rozpiętki skos góra 4s., rozpiętki płaska 3 serie) czy to nie będzie za dużo? wielu ludzi ćwiczy, ale nic im [...]

[...] młotkowo - jakoś nie wychodziło mi prawidłowe wykonanie, nie potrafiłem robić tego z łokcami na boki, cały czas wychodziło mi coś podobnego do Squeeze press, więc zrobiłem wyciskanie hantli na skosie. Może dlatego, że mam duże krążki i hantle troche źle się trzymało. Poręcze z obciążeniem rewelacja, ze Squeeze press nie było problemu, ale [...]

Witam ponownie, dzisiaj zacząłem robić ten trening i już mam pytania A więc: Przy przysiadzie i troszkę przy MC na prostych nogach bolały mnie plecy przy odcinku piersiowym kręgosłupa. Przy przysiadach staram się, żeby mieć klatkę wypchniętą do przodu, barki opuszczone i odwiedzione w tył, część lędźwiowa kręgosłupa wygięta do przodu, kolana nie [...]

dobra ostatni raz ;p przemyslalem i jak pocisne ta klatke w piatek to ciezko bedzie zeby doszla do siebie do poniedzialku na 100 %. gdybym mial do dyspozycji 4 dni nie byloby wiekszego problemu i bym Wam nawet tylka nie zawracal no ale jest jak jest.ostateczna wersja oceniajcie ! napisze jeszcze w dziale dla poczatkujacych moze wiekszy ruch jest [...]